Mag ik nog “gewone” yoga doen?

Ben jij een bestaande cursist en wil je graag nog een “gewone” yoga blijven doen tijdens je zwangerschap?

Dat mag, maar wel onder voorbehoud dat je een aantal richtlijnen volgt. Dit wil niet zeggen dat deze oefeningen allemaal slecht zijn voor een zwangere, maar wij zijn eerder te voorzichtig dan niet.

Hier een aantal tips:

1. Geen uddiana bandha in het 1e trimester – dat is het buikslot, oftewel de actie waar je je buikspieren strak richting je wervelkolom brengt. Een bijwerking van langdurig je uddiana bandha actief houden is dat alle organen in het onderbuikgebied worden leeggemaakt, dit wil je niet als je net zwanger bent. Nadat je buik groter begint te worden, rond de vijf maanden, is het prima om een licht uddiana bandha te gebruiken. Het voelt juist als een soort van natuurlijke buikband.
2. Geen gedraaide houdingen met de buik/bekken. Twee redenen: eerst, net zoals de uddiana bandha, deze oefeningen hebben sterke detox effecten – alles wordt uit je buikgebeid geperst. Ten tweede: draaiingen kunnen zorgen voor instabiliteit in het bekkengebeid.
3. Pas op met achterover buigingen zoals het halve wiel of de kameel. Je bindweefsel wordt zwakker tijdens de zwangerschap als natuurlijke voorbereiding op de bevalling. De kans dat je jezelf overrekt is hierdoor hoog en dan zal je rug problemen krijgen na de bevalling. Doe een rustiger variant van de houding of sla hem gewoon over.
4. Doe rustig aan. Luister naar je lichaam en neem pauzes om te ontspannen. Laat jezelf niet te warm worden en ga niet te ver in een houding – bij voorbeeld geen diepe longe of geen duif. Voel je vrij om andere houdingen te doen wanneer je wilt of in een vloeiende beweging te blijven in plaats van dieper in een houding gaan.
5. Informeer je docent, zelfs als je maar 5 of 6 weken zwanger bent. Wij helpen je graag op een bescheiden manier de houdingen aan te passen zodat je gerust kan genieten van je zwangerschap en je yoga.